Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa esencial que el cuerpo no puede producir por sí solo. Se encuentran en una variedad de alimentos, incluidos pescados grasos, nueces y semillas. Los suplementos de omega-3 también están disponibles para las personas que no consumen una cantidad suficiente de estos alimentos en su dieta.
Los beneficios de los suplementos de omega-3
Los suplementos de omega-3 se han relacionado con una serie de beneficios para la salud, que incluyen:
- Función cerebral mejorada: los omega-3 son importantes para el desarrollo y la función del cerebro. Se ha demostrado que mejoran la memoria, el aprendizaje y la atención.
- Inflamación reducida: los omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a proteger contra enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y artritis.
- Protección del corazón: Los omega-3 pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL ("malo"), triglicéridos y presión arterial. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Fuentes de omega-3
Las mejores fuentes de omega-3 son los pescados grasos, como el salmón, el atún, las sardinas y la caballa. También se encuentran en nueces, semillas y plantas marinas.
Dosis recomendada
La dosis recomendada de omega-3 varía según la edad, la salud y las necesidades individuales. En general, se recomienda tomar de 250 a 500 mg de EPA y DHA al día.
Consejos para tomar suplementos de omega-3
- Los suplementos de omega-3 se pueden tomar con o sin alimentos.
- Si toma suplementos de omega-3, es importante que hable con su médico.
Conclusión
Los suplementos de omega-3 pueden ser una forma eficaz de mejorar la salud cerebral y cardiovascular. Si está considerando tomar suplementos de omega-3, hable con su médico para determinar si son adecuados para usted.
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